Ik haat het om mensen teleur te stellen, maar zo eenvoudig is het niet om 20 kilo af te vallen.
Allereerst ga je niet afvallen als je drie uur per dag, zes dagen per week beweegt. Dat is te veel oefening. Dit gaat niet over hoeveel je kunt doen in de sportschool: wat er toe doet om fit te worden, is je metabolisme en hoe lang je in de “vetverbrandingsmodus” versus de “vetopslagmodus” doorbrengt. Het zijn twee totaal verschillende processen: de vetopslagmodus duurt seconden (en zelfs minuten), terwijl de vetverbrandingsmodus tot 4-5 uur per dag nodig heeft om door je systeem te marcheren en het opgeslagen vet te “verbranden”.
Als u elke dag traint, zult u onmogelijk zo snel afvallen als iemand die slechts vier keer per week traint – hoe veelbelovend de resultaten van hun vorige dieet ook zijn geweest; dit komt omdat ze de energiereserve van hun lichaam hebben opgebruikt en nu op hun eigen spieren en organen moeten vertrouwen om voedsel te produceren in plaats van het voedsel dat ze eten te gebruiken om meer energie te produceren – daarom duurt het langer om gewicht te verliezen dan iemand die slechts drie keer per week sporten.
Ten tweede, als je gedurende enkele weken slechts een uur of zo per dag traint (bijvoorbeeld in de sportschool), dan zul je sneller afvallen dan iemand die om de dag 30 minuten thuis traint. Maar dit betekent niet dat als je drie keer per week 30 minuten traint, het je gemakkelijk maakt om in vijf maanden 20 kilo af te vallen; dat zou onmogelijk zijn tenzij je metabolisme al super efficiënt was (in dat geval zou een of twee keer per week 30 minuten trainen voldoende zijn), of tenzij je lichaam volledig nieuw was en voedsel zeer efficiënt gemetaboliseerd (in welk geval 30 minuten een keer trainen of twee keer per week zou nog steeds voldoende zijn).
De reden waarom ik een hekel heb aan het geven van advies over mensen die afvallen, is omdat ik weet hoe het is om zelf af te vallen – toen ik in 3 maanden 25 kilo afviel door niets anders te doen dan een half uur per dag joggen op mijn loopband: er was geen toverdrank waardoor ik op magische wijze twee pond aankwam elke keer dat ik op mijn loopband jogde… Sterker nog, sinds mijn laatste baan eindigde in oktober 2014 heb ik helemaal niet meer gesport; maar mijn stofwisseling is erg efficiënt geworden met al die verbrande calorieën tijdens die trainingen van een half uur!
Veel mensen verliezen aanzienlijke hoeveelheden gewicht in de eerste paar maanden van een dieet. Hierdoor denken sommige mensen dat ze weg kunnen komen met “gewoon een beetje doen”. Als je echter lang genoeg blijft diëten, wordt het veel moeilijker om af te vallen.
Toen ik ongeveer drie maanden op dieet was, merkte ik dat mijn metabolisme vertraagde en minder efficiënt werd naarmate ik afviel. Dit betekende dat ik overdag niet zoveel kon eten als ik wilde en de calorieën werden niet snel genoeg verbrand om nuttig te zijn voor de gezondheid van mijn hart. Met andere woorden, mijn calorie-inname was te hoog en ik verbrandde ‘s nachts niet genoeg calorieën om effectief af te kunnen vallen.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen als u probeert af te vallen, maar het moeilijk vindt:
• Eet veel groenten en fruit
• Eet magere eiwitten (zoals kip of vis)
• Drink veel water
• Beweeg regelmatig (maximaal 3-4 keer per week werken is meestal voldoende)
De sleutel hier is oefening! Veel mensen realiseren zich niet dat lichaamsbeweging minstens zo goed calorieën verbrandt als voedsel (zo niet beter) als het gaat om afvallen. Als het uw doel is om 10 pond of meer af te vallen, is het waarschijnlijk een goed idee om minstens één uur matige aerobe activiteit per week te hebben. Als u 6-8 keer per week traint, verbrandt u tussen de 200-800 calorieën per uur, afhankelijk van hoeveel spiermassa u heeft en wat voor soort oefening u doet (hellingsloopband versus elliptische loopband versus roeimachine). Een uur elliptische training verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 100-200 calorieën per minuut, afhankelijk van uw percentage lichaamsvet en hoe hard u aan het trainen bent; als je een robuuster resultaat wilt, probeer dan 5-6 sets per set gedurende 4 minuten per set totdat je hartslag 80% van de inspanning bereikt; verhoog vervolgens de intensiteit elke 15 minuten met 5% totdat uw hartslag weer 80% inspanning bereikt; verhoog de intensiteit vervolgens elke 15 minuten met nog eens 5% totdat uw hartslag 90% inspanning bereikt; verhoog vervolgens de intensiteit met nog eens 5%. Als u merkt dat u 80%, 90% of 95% bereikt, neem dan elke keer vijf minuten extra rust totdat uw hartslag 95% bereikt. Blijf vervolgens elke dag met deze intensiteit trainen totdat uw streefgewicht is bereikt!
Ik weet dat dit klinkt als te veel werk – zelfs moeilijker dan 20 pond verliezen
De sleutel tot gewichtsverlies is om de verschillende soorten gewichtsverlies te begrijpen.
Het kantoor van de dokter is niet waar je zou moeten beginnen; het zou je huis of de sportschool moeten zijn. U hoeft hiervoor niet naar een arts te gaan. Maar als u een afslankprogramma gaat plannen en wilt afvallen, is het logisch dat een professional u hierbij helpt.
Een goede diëtist heeft ervaring met het helpen van mensen met afvallen en werkt samen met jou aan je doelen. Ze kunnen u helpen realistische doelen te stellen, uw voortgang bij te houden en u te helpen uw eetschema te ordenen, zodat u niet te vaak hoeft te veranderen. Een diëtist is vaak een medewerker van uw zorgverzekeraar of een pleitbezorger voor gezond eten op de werkvloer. Maar ze kunnen ook een onafhankelijk adviseur zijn die in hun vrije tijd na hun dagelijkse werk voedingsadviezen en counseling geeft rond diëten. Een diëtist kan met u overleggen welke stappen het beste bij uw levensstijl passen en welke stappen het beste passen bij uw lichaamstype en doelen (welke voedingsmiddelen bevatten veel calorieën maar weinig vet of suiker). Een goede diëtist zal advies geven over hoeveel beweging geschikt is voor uw levensstijl (hoeveel kilometer per week?).
Een goede diëtist kan u helpen een plan op te stellen dat voor u werkt en voldoet aan de behoeften van zowel lichaam als geest (de verbinding tussen lichaam en geest). Je hebt niet specifiek iemand nodig die gespecialiseerd is in gewichtsverlies; er zijn tal van generalisten op dit gebied die kunnen helpen, omdat ze expertise hebben op het gebied van eetgewoonten en voeding (d.w.z. ze weten welke voedingsmiddelen gezond zijn).
Veel mensen kijken naar hun gewicht en denken: “Ik heb geen kans. Ik zal nooit dun genoeg zijn.”
Velen van ons zijn hier omdat we willen afvallen en we weten dat dit niet van de ene op de andere dag zal gebeuren. Het is echter zeer onwaarschijnlijk dat u in één keer al uw gewicht zult verliezen. Het duurt langer dan je had verwacht en er zullen onderweg ups en downs zijn.
Als u echter uw deel doet en het plan volgt, kunt u uw doelen daadwerkelijk bereiken.
Het is zelfs aangetoond dat het verliezen van slechts 20 pond je een beter gevoel over jezelf geeft. Dit is een van de redenen waarom mensen een dieet volgen: om zich beter te voelen over zichzelf willen ze afvallen (ze willen zich goed voelen).
Hoewel er veel diëten zijn voor mensen die zelf snel willen afvallen zonder iets op hun lichaam te forceren of hun levensstijl te veranderen, is er niets dat succes garandeert zoals de hulp van een fitnessprofessional of diëtist (die werkt met u op lange termijn). Zij zorgen ervoor dat u ook gezond bent:
• Uw dieet zal goed uitgebalanceerd zijn – vermijd slechte voedingsmiddelen (zoals suiker) maar ook goede voedingsmiddelen zoals fruit en groenten – zodat u geen spijsverteringsproblemen krijgt;
• Je volgt een duurzaam voedingsschema dat niet te beperkend is om geen spijsverteringsproblemen te veroorzaken;
• Uw trainingsregime zal uw dagelijkse activiteiten niet hinderen – dit omvat ook het nemen van veel pauzes tijdens het sporten wanneer dat nodig is om uzelf niet te belasten;
• Je krijgt geen honger als je te veel eet; in plaats daarvan weet u precies hoeveel voedsel er nodig is voor elke maaltijd (dit vermindert de honger). In feite is het hebben van meer calorieën dan nodig in uw lichaam slecht voor de gezondheid omdat het chronische aandoeningen veroorzaakt;
• De calorielimiet per dag moet één keer per maand opnieuw worden geëvalueerd – blijf binnen de limiet, maar laat dit u er niet van weerhouden om indien mogelijk meer gewicht te verliezen;
• Er moet een oefenprogramma worden ontwikkeld dat past in uw dagelijkse leven op het werk of op school, zodat u zich niet bemoeit met andere dingen zoals aankleden of uitgaan met vrienden – dit betekent minimaal drie keer per week trainen (of zelfs meer);
• U heeft regelmatig medische zorg nodig tijdens uw afslankproces: de eerste paar weken zal algemene
In dit artikel gaan we bespreken hoe gewichtsverlies het leven van een persoon op veel verschillende manieren beïnvloedt. De eerste is psychologisch: hoe je leven verandert als je afvalt. Je krijgt meer energie en voelt je beter over jezelf. Je verliest het “dikke” gevoel dat gepaard gaat met aankomen en je raakt die “dikke” look kwijt die bepaalde mensen krijgen als ze te veel eten.
De tweede grote impact is op uw gezondheid. Je lichaam wordt efficiënter in het verbranden van vet; en als je veel trek hebt, verbrand je nog meer calorieën dan iemand met een lagere eetlust (wat betekent dat als je bent aangekomen, je minder zult eten). Dit kan leiden tot een langere levensduur en kan ook het risico op ziekten zoals kanker of diabetes verminderen (wat kan worden voorkomen met een goede voeding en lichaamsbeweging).
De laatste grote impact op je leven is sociaal. Als je in een samenleving leeft waar mensen van alle soorten en maten (vooral vrouwen) als onaantrekkelijk worden beschouwd, kan het moeilijk zijn om een positief zelfbeeld te behouden als je begint af te vallen en mensen anders naar je lichaam gaan kijken. Dit leidt tot angst, depressie of andere negatieve gedachten over jezelf; wat op zijn beurt stress in je leven kan veroorzaken (door twijfel aan jezelf en zo) of je manier van functioneren op het werk kan verstoren (bijvoorbeeld wanneer collega’s erachter komen dat je lichaam verandert).
Al deze effecten zijn voor niemand goed; maar ze zijn vooral slecht voor vrouwen – die over het algemeen meer stress op het werk hebben vanwege hun geslacht – wat betekent dat gewichtsverlies iets geweldigs voor hen is! En het zijn niet alleen vrouwen die hiervan kunnen profiteren; ook mannen zouden kennis moeten nemen van dit artikel omdat ze waarschijnlijk wat stress zullen voelen terwijl ze vet verliezen.
Afvallen is een groot goed en het is belangrijk om je bewust te zijn van de veranderingen die zullen plaatsvinden. Gewichtsverlies kan op verschillende manieren gebeuren, zoals het verminderen van voedselinname, afvallen en meer bewegen.
Als u van plan bent om af te vallen, moet u overwegen wat voor effecten uw gewichtsverlies op uw leven zal hebben. Afvallen kan bijvoorbeeld invloed hebben op je sociale leven doordat je niet meer elke ochtend naar jezelf in de spiegel kijkt. Het kan ook van invloed zijn op uw werk, omdat u mogelijk eerder moet vertrekken of weer te laat op uw werk moet zijn. Als dit gebeurt, is het belangrijk om kennis te nemen van deze wijzigingen, omdat ze waarschijnlijk uw gedrag en productiviteit zullen beïnvloeden. Een handvol mensen is zo veel afgevallen dat ze niet meer terug kunnen naar hun oude levensstijl en zich in totaal andere situaties bevinden dan voor de verandering.
Deze mensen merkten dat ze andere medische problemen hadden dan voorheen, al hun vrienden en familie verloren, niet in staat waren om terug te gaan naar bepaalde winkels of wat dan ook. Bovendien moesten deze mensen een rolstoel gebruiken – een toestand die voor de verandering nooit aanwezig was.
Te veel gewicht verliezen is iets dat niet lichtvaardig moet worden opgevat; het is echter belangrijk dat u rekening houdt met de veranderingen die zullen optreden als u zoveel gewicht verliest. Een eenvoudige manier om dit te doen is door een boek te kopen zoals “The Ultimate Guide to Losing Weight” van Dr. Michael Mosley of “The Complete Idiot’s Guide To Losing Weight” van Martin Berkhan, die allebei fantastisch advies geven over hoe je niet alleen kunt afvallen, maar ook hoe een gezond lichaam behouden nadat je zoveel bent afgevallen.
Als je 20 kilo wilt afvallen, dan moet je veel dingen doen. U kunt met een paar eenvoudige technieken afvallen en uw lichaam begint al na een paar weken zeer efficiënt vet te verbranden.
Als u alleen op zoek bent naar gewichtsverlies, er zijn veel verschillende manieren om gewicht te verliezen, waarvan sommige effectiever zijn dan andere. Maar om de beste methode voor jou te vinden, is het belangrijk om de fysiologie van je lichaam te kennen en hoe het werkt. Als u dit weet, kunt u begrijpen hoe verschillende methoden in verschillende situaties werken en ervoor zorgen dat degene die voor u werkt de best mogelijke is.
De meest efficiënte manier om gewicht te verliezen is door middel van weerstandstraining. Dit moet minstens drie keer per week worden herhaald (of twee keer per week als je niet genoeg calorieën krijgt), en moet worden gedaan in een veilige omgeving met de juiste apparatuur en coaching.
De volgende stap zijn cardio-oefeningen, zoals joggen of zwemmen, die sneller calorieën verbranden dan welke andere oefening dan ook. Als deze niet snel genoeg voor je zijn, probeer dan HIIT-workouts zoals hardlopen of fietsen, waarbij je korte uitbarstingen van intensieve training gebruikt, gevolgd door korte rustpauzes tussen de oefeningen. Het principe achter HIIT-trainingen is dat ze anaërobe energie vereisen – energie die vrijkomt door een eenvoudig metabolisme (de reactie van je lichaam wanneer zuurstof en glucose je spieren niet bereiken) – maar dit proces kost tijd, dus het is niet zo effectief als andere methoden zoals weerstand training of cardio-oefeningen.
Wanneer diëten mislukken, raken mensen gefrustreerd omdat ze niet het gevoel hebben dat ze in de buurt van hun oorspronkelijke streefgewicht afvallen; maar er is nog een ander probleem: ze weten niet hoe ze in de eerste plaats aan het extra gewicht zijn gekomen! Bekijk ons artikel over “Snel afvallen met je lichaamsvet”, waar we uitleggen hoe koolhydraatarme diëten werken:
Al meer dan 50 jaar vertellen artsen patiënten dat ze minder calorieën moeten eten en meer moeten bewegen, maar veel mensen slagen er nog steeds niet in om dit advies op te volgen zonder ooit te begrijpen wat er werkelijk in hun lichaam gebeurt tijdens perioden van inspanning…
Met andere woorden, terwijl mensen misschien “denken” dat ze te veel bewegen of te weinig eten; wat er werkelijk in hun lichaam gebeurt, is heel anders dan wat er gebeurt als we voedsel consumeren…
Als je dieet niet voor je werkt, probeer dan dit: stop voor nu met geobsedeerd raken door afvallen! Concentreer je in plaats daarvan op het verliezen van vet …
"Gezondheidsvoordelen van Bananen" De banaan, wetenschappelijk bekend als Musa acuminata, is een veelzijdige en heerlijke…
Introductie:Wil jij je gezondheid naar een hoger niveau tillen en je leven transformeren? Ontdek de…
Introductie:Wil jij je gezondheid naar een hoger niveau tillen en je leven transformeren? Ontdek de…
Introductie:Wil jij je gezondheid naar een hoger niveau tillen en je leven transformeren? Ontdek de…
Introductie:Wil je jouw lever gezond houden en optimaal laten functioneren? Maak kennis met de Gezonde…
Als je lever overbelast is, zal elke inspanning om af te vallen niet werken, zelfs…