Als het gaat om gewichtsverlies, hebben veel mensen de neiging om zich te concentreren op het verminderen van calorieën, maar voor de meeste mensen is afvallen een andere benadering. Het belangrijkste verschil is dat de reden dat iemand gewicht verliest niet is omdat hij minder calorieën in zijn systeem heeft. Het is eerder omdat ze op de ene dag minder calorieën consumeren dan de dag ervoor.
Daar gaat deze post eigenlijk over: koolhydraten vervangen door groenten, fruit, noten, eieren en zuivel (en eiwitten) en je zult snel afvallen. Dat zou iedereen moeten doen: vervang koolhydraten door groenten, fruit, noten en zuivel (en eiwitten) en je verliest snel gewicht. Dat is zelfs keer op keer bewezen:
Het American Journal of Clinical Nutrition publiceerde in 2008 twee onderzoeken waaruit bleek dat “het eten van een dieet met veel volle granen het cholesterolgehalte effectiever verlaagde dan het eten van een dieet met weinig volle granen.” (1) Het American Journal of Clinical Nutrition publiceerde in 2008 twee onderzoeken waaruit bleek dat “het eten van een dieet met veel volle granen het cholesterolgehalte effectiever verlaagde dan het eten van een dieet met weinig volle granen.” (1) In een andere studie uit 2007, gepubliceerd door hetzelfde tijdschrift, ontdekte diëtist-voedingsdeskundige Tracey Waldman dat “de toevoeging van 30 gram vezels per dag aan de normale voedingsinname van vezels resulteerde in een significante verlaging van het totale cholesterol en LDL (“slechte “) serumlipiden.” (2) In een andere studie uit 2007, gepubliceerd door hetzelfde tijdschrift, ontdekte diëtist-voedingsdeskundige Tracey Waldman dat “de toevoeging van 30 gram vezels per dag aan de normale voedingsinname van vezels resulteerde in significante verlagingen van het totale cholesterol en LDL (“slechte “) serumlipiden.” (2) Een meta-analyse gepubliceerd door de National Cholesterol Education Program Guidelines Update Committee keek naar 21 klinische onderzoeken met 3.904 deelnemers wier dieet erg op elkaar leek, behalve hoeveel koolhydraten werden gegeten. Het vond significant lagere bloeddrukniveaus geassocieerd met hogere innames van volle granen in vergelijking met standaard referentie-innames. De belangrijkste conclusie was deze:
“Dieetpatronen die worden gekenmerkt door een verhoogde consumptie van volkoren voedsel zijn geassocieerd met een verminderd risico op coronaire hartziekten”
Het is belangrijk om snelle koolhydraten te vervangen door gezonde vetten en eiwitten. De vezels, gezonde vetten en eiwitten uit deze voeding verminderen de eetlust en stimuleren je vetverbranding.
Het bovenstaande is een fragment uit Eat Fat Lose Fat, nu een Netflix-documentaire. Ik heb het gevoel dat de film een enorme hit zal worden bij fans van gewichtsverlies, omdat het toevallig waar is; en het is toevallig ook een van de bestverkochte boeken over dit onderwerp die we vandaag de dag ter beschikking staan.
Om dit in context te plaatsen, zijn hier enkele dingen die ze zeggen:
• Uw lichaam is niet gemaakt om vet op te slaan. Het is ontworpen om vet (en calorieën) te verbranden in tijden van hoge energiebehoefte, zoals wanneer je de hele dag aan het rennen bent of hard aan het trainen bent. Om af te vallen, moet je dat opgeslagen vet vervangen door calorieën die op andere manieren zijn verbrand – net zoals je calorieën verbrandt terwijl je hardloopt of hard aan het trainen bent; die calorieën komen uit voedsel (geen lichaamsbeweging). Als je minder eet dan je lichaam nodig heeft, zal je lichaam niet genoeg calorieën voor je verbranden!
• Het consumeren van suiker verhoogt direct uw risico op diabetes door verhoging van de insulinespiegels, waardoor overtollig opgeslagen vet in de vorm van triglyceriden in uw bloedbaan terechtkomt, evenals verhoogde LDL-(“slechte”) cholesterolwaarden en verhoogde bloeddruk (hoge bloeddruk). geeft u een groter risico op hartaandoeningen).
• Te veel natrium eten kan leiden tot het vasthouden van water, wat het voor uw lichaam moeilijker kan maken om gewicht te verliezen, omdat water uw lichaam helpt om opgeslagen vet te gebruiken.
• Als u te veel fruit of groenten eet, kan het voor uw lichaam moeilijker worden om die extra calorieën te verbranden – en ze kunnen ook uw hongerniveau verhogen, zodat u ze later weer te veel zult eten.
Ik denk dat dit samenvat hoe vaak gewichtsverlies door het eten van meer groenten en fruit door de geschiedenis heen is geweest, en hoe we ons vandaag de dag nog steeds op een vergelijkbare plaats bevinden als we nu zijn: we zitten nog steeds vast in een cyclus van het eten van snelle koolhydraten (brood en pasta), bewerkte voedingsmiddelen (snoepjes), het drinken van suikerhoudende dranken (sappen en frisdranken) en zwaar worden van sportdranken – dit alles leidt ons terug naar obesitas (of een combinatie daarvan). En daarom zie ik niet echt een echte oplossing in zicht: onze enige opties zijn ofwel de inname verminderen of de output verhogen; als de ene optie al erg genoeg is, wordt de andere slechter; maar als beide opties slecht worden, wordt het leven onmogelijk… nou ja, dat’
Ik realiseerde me onlangs dat ik probeer af te vallen terwijl ik tegelijkertijd de bewegingen van vetverlies doormaak.
Het is niet dat ik niet wil afvallen, het is gewoon zo dat, als een persoon wiens sociale aanpassing het is om dun te zijn en die het grootste deel van zijn dag voor een computerscherm en veel fysieke activiteit doorbrengt, ik altijd voorzichtig geweest om mijn lichaam niet te kwetsen door te veel te eten.
Het probleem is dat ik waarschijnlijk meer heb gegeten dan normaal omdat ik het zo druk heb gehad en door mijn drukke levensstijl ben ik eraan gewend geraakt. Deze gewenning kan worden doorbroken met een paar eenvoudige veranderingen:
1) Stop met het eten van koolhydraatrijk voedsel zoals pasta (en rijst!) – en begin met het eten van wat groenten! – en stop met het eten van iets dat veel vet of suiker bevat, zoals chocolade of yoghurt. 2) Eet ‘s avonds laat niet – dan heb je de neiging om honger te krijgen naar iets zoets, zoals snoep of ijs – en houd een eetdagboek bij voor elke maaltijd. 3) Ontbijt alleen op bed voordat je naar bed gaat in plaats van met je vrienden of op je woon-werkverkeer (en drink geen koffie na het eten). 4) Eet langzaam zodat je niet te snel honger krijgt, en blijf dan bij je eten totdat het bijna op is. 5) Als je een vol gevoel hebt na het avondeten (wat gebeurt als je veel hebt gegeten), sla dan het toetje over! 6) Vermijd zoute snacks zoals chips, pretzels of frites; deze zullen u eerder een hongerig gevoel geven dan u energie geven. 7) Eet tussen de maaltijden door gezonde snacks, waaronder vers fruit, noten, volkoren crackers/brood/broodjes, zaden/notenboters/sojapasta enz. 8) Vermijd fastfoodrestaurants – ze hebben vaak koolhydraatrijk voedsel en ze zijn meestal luchtig vervuild! 9) Haal waar mogelijk je eiwitten uit magere bronnen zoals eieren, vlees en vis (controleer het etiket!), noten en notenboters (controleer het etiket!), romige soepen en dressings in plaats van gewone bewerkte restaurantdiners.
Deze veranderingen zullen me helpen om nog sneller af te vallen dan voorheen, omdat de natuurlijke hongersignalen van mijn lichaam verstoord zullen worden door mijn dieet te veranderen in plaats van nu constant honger te hebben!
Dit is een vraag die ik vrij vaak krijg, dus hier is mijn lijst.
1. Kies een snelle koolhydraatrijke voeding.
2. Bereid je eigen gezonde maaltijd met veel groenten en fruit.
3. Eet geen bewerkte voedingsmiddelen zoals brood, pizza, chips, snoep, enz. totdat je ten minste 30 minuten na het eten ervan bent om het spijsverteringsproces te vertragen en pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
4. Kook bijna alles zelf (idealiter in je eigen keuken), zodat je kunt kijken naar wat je in je lichaam stopt en kritisch bent op wat je eet in plaats van blindelings een recept of menuplan te volgen dat iemand anders voor je heeft geschreven .
5. Drink water en zo min mogelijk alcohol gedurende ten minste 1 uur voor het slapengaan – dit helpt om in slaap te vallen en bevordert gewichtsverlies in de eerste paar dagen van het dieet (en helpt je lichaam zich ook aan het dieet aan te passen).
5. Als u probeert af te vallen, kunnen deze veranderingen u helpen resultaten te zien.
Afvallen is anders eten. Snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) vervangen door groenten, fruit, noten, eieren, zuivel en mager onbewerkt vlees. De vezels, gezonde vetten en eiwitten uit deze voeding verminderen de eetlust en stimuleren de vetverbranding.
Als u probeert af te vallen, kunnen deze veranderingen u helpen resultaten te zien.
De volgende zijn enkele van de meest voorkomende misvattingen die mensen hebben over afvallen.
Misvatting #1: We zouden minder calorieën moeten eten dan we verbranden door meer te bewegen. Dit is het tegenovergestelde van wat je moet doen; het zijn niet de calorieën die erin zitten, maar de calorieën eruit die er het meest toe doen. Een calorie is slechts een maatstaf voor de energie die moet worden verbrand voor elke verbruikte calorie (of kilocalorie) … het houdt geen rekening met de tijd die is besteed tussen eten of trainen of sporten of enige andere activiteit of iets dat om welke reden dan ook wordt gedaan wat dan ook.
Misvatting #2: Voor elke verloren pond moet ik 20 pond afvallen als een minimum ingesteld doel om succesvol te zijn bij het behalen van doelstellingen voor gewichtsverlies op de lange termijn (als ik wil dat het langer aanhoudt.) Als je 20 pond verliest in 12 weken en doorgaat met 10 meer lbs in 2 maanden dan zal je gewichtsverlies geweldig zijn, maar als je 6 maanden op dezelfde grootte blijft, zal je lichaam vetcellen weer gaan afstoten omdat ze meer energie opslaan dan ze verbranden en dus zullen ze uiteindelijk terugkrijgen een deel van hun verloren gewicht, tenzij uw metabolisme anabolisch genoeg toeneemt om die 20 pond in 2 jaar goed te maken.
Misvatting # 3: Minder eten zal in feite meer calorieën verbranden, afhankelijk van hoeveel meer voedsel je eet en wat voor soort voedsel het is. Realiseer je dat alle voedingsmiddelen calorierijk zijn – dus als je iets eet als vier sneetjes brood in vergelijking met één sneetje brood – gaat je calorie-inname omhoog met de vierkantswortel van het aantal sneetjes dat je eet (en niet hoeveel brood). De enige manier om te weten wat voedingsmiddelen met een caloriedichtheid hebben, is door ze zelf te bekijken – niet door ze op te eten! Realiseer je ook dat zelfs als je absoluut alles in de wereld probeert en niet elke maand een pond aankomt (zoals de meeste mensen doen), het nog steeds slechts 30-40% nauwkeurig is elke keer, omdat er veel dingen zullen zijn waarbij je lichaam kan vet op te slaan in plaats van het weg te branden – ook al zijn er niet noodzakelijkerwijs andere caloriekosten aan verbonden! Dus vertrouw jezelf niet te veel als je probeert af te vallen, want als
Ik heb mijn eigen dieet voor gewichtsverlies genomen en het aangepast aan mijn behoeften. Ik besloot een handleiding te schrijven om het je gemakkelijker te maken.
Ik zal uiteenzetten wat we doen, wat we eten en hoe we kunnen afvallen.
In het eerste deel leer je de wetenschap achter vetverbranding, daarna bespreken we wat je moet eten en hoeveel calorieën je elke dag moet eten.
We zullen dan bespreken welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden en welke voedingsmiddelen zijn toegestaan.
In deze stap van het proces zullen we het hebben over supplementen en water.
Het laatste deel zal u helpen begrijpen hoe belangrijk het is om in de toekomst gezonde keuzes te maken.
Met die kennis kun je zo snel mogelijk afvallen zonder honger te lijden (en zonder uren voor een weegschaal te moeten staan).
Er is geen betere manier om af te vallen dan dit dieet!
Dit is waarom ik het doe: ik verlies 15 pond in twee weken zonder te sporten! Dat is een waanzinnige hoeveelheid gewichtsverlies! Mijn lichaam verbruikt minder energie dan voordat ik begon, dus ik voel me gezonder en heb meer energie. Ik ben een grote fan van de show van Dr Oz, maar hij heeft geen verklaring voor dit wonderwerk dat hij in zijn show doet, omdat hij geen bewijs of studies heeft die zijn beweringen staven. Hij heeft alleen anekdotisch bewijs van mensen die beweren dat ze snel veel gewicht hebben verloren! Je kunt hier meer over mij lezen: http://www.loseitloseitweightbeforeweightlossmiami.com/about-me/
Er wordt tegenwoordig veel gesproken over afvallen, maar er wordt weinig gezegd over het proces van afvallen zelf. Het gaat niet alleen om het opgeven van snoep en junkfood, hoewel dat er een groot deel van uitmaakt. Het gaat ook over hoe je eet om het vet te verbranden dat je wilt verliezen.
Wanneer we dit type artikel schrijven (bijvoorbeeld hier), is ons doel om u te helpen gewicht te verliezen door de tips te volgen die we in het artikel geven. Dit zijn slechts enkele voorbeelden:
• Eet elke dag minstens drie porties groenten
• Koolhydraten eten als hoofdgerecht (koolhydraten komen eerst, calorieën op de tweede plaats)
• Vermijd het eten van snoep of ander calorierijk voedsel, vooral niet die suiker of zetmeel bevatten (zoals chips)
• Verminder uw portiegroottes tot 2-3 keer wat u normaal zou eten
• Vermijd frisdranken en energiedrankjes zoals Red Bull en Powerade
Deze tips kunnen je helpen om je streefgewicht te behalen! Dus de volgende keer dat iemand je vertelt dat ‘bonen goed zijn voor je gezondheid’, zeg dan dat bonen dat niet zijn! Er is meer aan voeding dan calorieën en vet gram! Als er iets over dit onderwerp gezegd moet worden, dan is het wel dat er veel meer factoren zijn dan alleen calorieën en vet als het gaat om wat mensen helpt om af te vallen. Als iemand je zegt “het werkt als…”, dan zou ik zeggen: laat ze het proberen!
"Gezondheidsvoordelen van Bananen" De banaan, wetenschappelijk bekend als Musa acuminata, is een veelzijdige en heerlijke…
Introductie:Wil jij je gezondheid naar een hoger niveau tillen en je leven transformeren? Ontdek de…
Introductie:Wil jij je gezondheid naar een hoger niveau tillen en je leven transformeren? Ontdek de…
Introductie:Wil jij je gezondheid naar een hoger niveau tillen en je leven transformeren? Ontdek de…
Introductie:Wil je jouw lever gezond houden en optimaal laten functioneren? Maak kennis met de Gezonde…
Als je lever overbelast is, zal elke inspanning om af te vallen niet werken, zelfs…