Kun je in een maand 10 kilo afvallen?

1. Inleiding

Gek! We vertellen je dat je in een maand 10 kilo moet verliezen. Hoe snel kun je het verliezen?

Wil je in een maand 10 kilo afvallen, dan duurt dat gemiddeld 2 tot 3 maanden.

Maar… als je in een week 10 kilo wilt afvallen, dan is dat echt heel snel! Dat kan in minder dan 1-2 weken! Je kunt het zo snel doen als een week of zelfs een dag.

2. Het is mogelijk om 10 kilo in een maand te verliezen

Anekdotisch bewijs suggereert dat mensen die veel afvallen, dezelfde hoeveelheid gewicht weer kunnen verliezen. Dit is niet alleen omdat ze er beter in zijn, maar omdat ze er gewoon aan wennen. Ze kunnen mogelijk nog meer gewicht verliezen door hun fysieke activiteit te verhogen, wat hen ook kan helpen om hun gewichtsverlies te behouden.

3. De gemiddelde persoon doet er 2 tot 3 maanden over om 10 kilo af te vallen

Het is belangrijk op te merken dat de gemiddelde persoon in twee tot drie maanden 10 kilo zal verliezen. Voor een dik persoon duurt het iets langer, omdat ze meer gewicht moeten verliezen. De vuistregel is dat je in twee maanden 10 kilo moet afvallen als je een lichaamsvetpercentiel van 2% hebt.

Lees dit bericht over het verschil tussen middelomtrek en body mass index (BMI) voor meer informatie over het berekenen van uw lichaamsvetpercentage.

4. Vetverlies gaat relatief sneller als je een hoger vetpercentage hebt

Afvallen is niet makkelijk en het is ook niet makkelijk om het langer dan een paar weken vol te houden. Als u zich echter aan het programma houdt zoals hier wordt uitgelegd, kunt u afvallen en op gewicht blijven.

Bovendien kan een paar weken diëten wonderen doen voor je lichaam. Het kan ervoor zorgen dat je metabolisme beter werkt en dus de snelheid waarmee je vet verliest, verhogen.

5. Wil je 10 kilo afvallen, dan duurt dat gemiddeld 2 tot 3 maanden

Degenen onder ons die het geluk hebben om in een jaar meer dan 10 kilo af te vallen, zijn erg blij, maar we weten allemaal dat de meesten van ons dat niet kunnen (of willen). Nou, het blijkt dat je het kunt!

Het artikel is van Dr. Patrick Holford van de Universiteit van Southampton, die een systeem voor gewichtsverlies ontwikkelde dat hij de “snellere gewichtsverlies”-methode noemde. Het houdt in dat je niets doet en jezelf meerdere dagen of weken achter elkaar uithongert.

Dit is geen nieuw idee. Een aantal onderzoekers en artsen hebben dit soort diëten lang geleden onderzocht en ontdekten dat het werkt: het vereist gewoon wat discipline en toewijding. In een studie gepubliceerd in 2007 in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise, maten onderzoekers de bloedspiegels van cortisol – dat wordt geproduceerd wanneer het lichaam gestrest is – tijdens perioden waarin deelnemers een snel gewichtsverliesdieet volgden versus off-the- dieet dieet. Cortisolspiegels stegen wanneer deelnemers het snelle gewichtsverliesdieet volgden, maar bleven stabiel of daalden wanneer ze geen dieet volgden. De onderzoekers merkten op:

“We vinden dat er geen significante veranderingen zijn in de cortisolspiegels in de loop van de tijd op een van deze diëten in vergelijking met een ander.”

Met andere woorden, vasten is misschien wel beter voor je lichaam dan alleen maar “jezelf uithongeren” (het duurt gemiddeld 2 tot 3 maanden om 10 kilo af te vallen).

6. Conclusie

Dit is een eenvoudige vraag om te beantwoorden, maar het is er een die voor veel mensen enorm moeilijk te beantwoorden is. Velen van ons hebben de neiging om af te vallen zodra we de eerste resultaten beginnen te zien en naar die weegschaal in de spiegel kijken. Ook afvallen is heel eenvoudig: je hoeft alleen maar meer te sporten, minder te eten en fit te blijven. Maar hoe weet je of je dit doet? Hoeveel calorieën moet je eten en hoe moet je dagelijkse routine eruit zien?

De exacte antwoorden zijn afhankelijk van uw huidige gewicht, gezondheid en levensstijl. Als u bijvoorbeeld ondergewicht heeft, is het misschien niet nodig om zoveel te eten als bij overgewicht (in termen van calorieën), maar het kan nodig zijn om uw conditie op peil te houden (u heeft minimaal twee keer zoveel energie nodig per dag). Er zijn enkele basisregels om af te vallen:

1. Verhonger jezelf niet;

2. Beperk jezelf met eten;

3. Eet caloriearme maaltijden;

4. Drink veel water;

5. Verhoog uw fysieke activiteit;