Kies voor goede omega 3-vetten

Omega 3-vetzuren helpen je lichaam om vet te verbranden en kunnen ook helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.

1. Inleiding: De voordelen van omega 3-vetzuren voor gewichtsverlies en cardiovasculaire gezondheid.

Omega 3-vetzuren (omega 3 vetzuren) zijn een belangrijk onderdeel van het dieet van de meeste mensen, en in dit artikel wordt uitgelegd hoe u ze kunt gebruiken om vet te verbranden en het risico op hartaandoeningen te verlagen.

Om er zeker van te zijn dat je aan je omega 3-vereisten voldoet, heb je enkele feiten nodig: hoeveel zit er in je eten? Hoe vaak eet je het? Welke voedselbronnen zijn goede bronnen?

Hier is een kort overzicht van omega 3-vetzuren:

Omega 3-vetzuren komen uit vis, zoals tonijn, zalm en makreel. Ze komen ook van nature voor in sommige noten en zaden.

De meest gebruikte O3’s zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur).

Omega-3 vetzuren helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te verbeteren. Het verlagen van de bloeddruk helpt atherosclerose (aderverkalking) te voorkomen. Het kan ook helpen bij het voorkomen van depressie, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes.

Omega-3 vetzuren komen vooral voor in koudwatervissen zoals makreel en tonijn. Sommige vissen bevatten grotere hoeveelheden omega-3 dan andere, dus controleer het etiket voor de hoeveelheid omega-3 die in uw voedsel zit.

Onderzoek suggereert dat mensen die te veel omega-3 uit vis krijgen, een lager gehalte aan goede HDL-cholesterol hebben, wat betekent dat hun risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte toeneemt. Het is belangrijk om verschillende koudwatervissen te eten die rijk zijn aan EPA/DHA, omdat ze allemaal verschillende hoeveelheden van deze voedingsstoffen bevatten. Het eten van te veel koudwatervissen die rijk zijn aan EPA/DHA kan leiden tot lage HDL-niveaus – dus als dit gebeurt, is het belangrijk om meer koudwatervissen te eten die rijk zijn aan andere soorten omega-3 zoals ALA (alfa-linoleenzuur) of GLA (gamma linoleenzuur).

Omega-3-supplementen kunnen de hoeveelheid die naar buiten komt tijdens het sporten helpen verhogen of de behoefte aan extra voedsel na het sporten verminderen, omdat ze de hoeveelheid die eruit komt verhogen door de spijsvertering te vertragen of de insulinesecretie te verhogen. Een kleine aanvulling kan nuttig zijn, maar de meeste mensen hebben niet meer dan 2 gram per dag nodig – dus een supplement nemen is niet genoeg!

Er is geen onderzoek dat aantoont dat het nemen van supplementen ervoor zorgt dat uw gewichtsverlies langer duurt of minder effectief is in het verminderen van lichaamsvet dan het nemen van alleen afslankpillen; er is echter onderzoek dat aantoont dat supplementen kunnen helpen bij het afvallen

2. De rol van omega 3-vetzuren bij vetverbranding.

Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de hersenen, het hart en het immuunsysteem. Het menselijk lichaam maakt verschillende soorten vetzuren aan. Omega-3 vetzuren (bestaande uit EPA en DHA) komen vooral voor in vis en plantaardig voedsel zoals noten en zaden. Ze helpen je lichaam om vet te verbranden.

Supplementen zijn meestal verdeeld in twee groepen:

1. Supplementen die EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) bevatten die in verschillende visoliën voorkomen (EPA is ook bekend als docosanol).

2. Supplementen die ALA (alpha-linolenate) bevatten, een omega-6 vetzuur dat voorkomt in plantaardig voedsel zoals lijnzaadolie, walnoten, sojabonen, zonnebloemolie, pompoenpitolie, bernagieolie, enz. ALA wordt vaak gebruikt door mensen die geen hoge bloeddruk of hartziekte hebben omdat het aanwezig is in alle soorten voedingsvet, maar niet in een specifiek soort vet. Omega 3-supplementen kunnen je helpen om op de juiste manier af te vallen!

3. Het verband tussen omega 3-vetzuren en hart- en vaatziekten.

Omega 3-vetten zijn een klasse vetzuren die worden aangetroffen in visolie en andere bronnen. Ze zijn ook bekend als docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA).

Naast het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid, kunnen deze vetzuren ook helpen het risico op het ontwikkelen van een groot aantal verschillende ziekten te verminderen, waaronder neurologische aandoeningen, diabetes, artritis, hartaandoeningen en kanker.

Deze vetten zijn essentieel voor het menselijk functioneren en zijn vaak de reden waarom sommige mensen problemen ervaren met gewichtsverlies. Van dit vet wordt ook gedacht dat het belangrijk is voor de hersenfunctie en het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer kan verminderen.

Omega-3-vetzuren zijn in verband gebracht met een verminderd risico op andere aandoeningen, zoals depressie, angst en ADHD.

De beste bronnen van omega-3-vetzuren zijn koudwatervissen zoals zalm of tonijn; lijnzaad; walnoten; koolzaadolie; walnoten; en lijnzaadolie.

Omega-3 vetzuren zouden bijzonder nuttig zijn als u probeert af te vallen, aangezien bekend is dat dit type vet helpt om sneller calorieën in uw lichaam te verbranden dan andere soorten (dit is logisch omdat het een vet is dat u nodig heeft om calorieën verbranden, toch?).

Deze vetten zijn een noodzakelijk onderdeel van je dieet, maar ze mogen niet in grote hoeveelheden worden ingenomen, omdat ze problemen met de spijsvertering kunnen veroorzaken als je ze voorbij de aanbevolen hoeveelheid blijft consumeren (meestal 1/2-1 theelepel per dag).

Visoliesupplementen kunnen ook hier erg nuttig zijn, omdat ze vitamine A en D bevatten (nodig voor een gezonde huid), wat helpt om een goede gezondheid te behouden.

4. Het belang van het kiezen van goede bronnen van omega 3-vetten.

Omega 3 vetzuren zijn een geconcentreerde vorm van de omega-3-vetzuren en worden aangetroffen in veel vissen (zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis), in bepaalde noten (amandelen) en in sommige plantaardige bronnen (lijnzaad). Ze werken doordat ze worden omgezet in prostaglandinen, hormonen die helpen de bloeddruk en hartslag onder controle te houden.

Het bewijs voor hun voordelen is vrij sterk:

In een observationele studie uit Finland werd gekeken of degenen die meer omega-3-vetzuren aten minder gevallen van hartziekte hadden.

Na correctie voor variabelen zoals leeftijd, geslacht, rookstatus en alcoholgebruik, toonde onderzoek aan dat degenen die de meeste omega-3’s consumeerden een 26% lager risico hadden op hart- en vaatziekten dan degenen die de minste hoeveelheid consumeerden. Er was geen verschil tussen mannen en vrouwen.

Een onderzoek uit 2007 toonde aan dat proefpersonen met hoge niveaus van EPA en DHA – bekend als essentiële vetzuren – een significante bloeddrukdaling hadden na een 12 weken durend suppletieprogramma dat erop gericht was hun inname van deze vetten te verhogen. Ze vertoonden een bloeddrukdaling van 40% in vergelijking met placebo (de ene groep die omega-3-vetten aanvulde, zag een daling van 11%; de andere zag geen verandering).

Een andere studie die in 2012 over muizen werd gepubliceerd, vond dat EPA en DHA de effecten van insuline op het glucosemetabolisme kunnen verminderen. Het hielp ook bij het uitschakelen van een eiwit dat verantwoordelijk is voor het veroorzaken van insulineresistentie. Van omega-3 vetzuren is aangetoond dat ze de niveaus van slechte cholesterol, LDL-cholesterol genaamd, verlagen, evenals verbeteringen in de inspanningscapaciteit – twee factoren waarvan wordt gedacht dat ze een rol spelen bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

Het belang van het kiezen van goede bronnen is duidelijk: ze zijn het meest effectief als ze afkomstig zijn van vis of andere dierlijke bronnen zoals eieren of zuivelproducten; er is ook enig voorlopig bewijs dat ze nuttig kunnen zijn voor het verbeteren van uw trainingsprestaties. Je kunt ze ook synthetisch vinden als supplementen gemaakt van algen of andere planten of afgeleid van noten of zaden; hoewel dit zijn eigen risico’s heeft – alleen omdat iets natuurlijk is, wil nog niet zeggen dat het goed voor je is!

Het is belangrijk om geen aannames te doen over de kwaliteit, omdat fabrikanten vaak minder ethische praktijken gebruiken bij het maken van supplementen – simpelweg omdat we gewend zijn om advertenties naast producten op tv te zien, zouden we kunnen aannemen dat natuurlijke supplementen beter moeten zijn dan hun synthetische tegenhangers… maar er kunnen redenen zijn waarom verschillende groepen verschillende meningen hebben over wat “supplementen van goede kwaliteit” zijn; dus het is de moeite waard om de bron te controleren voordat je er een koopt! Ondertussen als je meer wilt

5. De voordelen van omega 3-vetten voor de algehele gezondheid.

Omega-3-vetten worden in elke cel van uw lichaam aangetroffen en zijn om een aantal redenen belangrijk. Ze helpen hersencellen met elkaar te communiceren, daarom komt geheugenverlies vaak voor wanneer de ziekte van Alzheimer toeslaat. Ze kunnen triglyceriden verlagen, een vorm van cholesterol die zich ophoopt in het bloed, en lagere niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), of “slechte” cholesterol.

Er is ook gevonden dat omega-3-vetten de ontstekingsniveaus in de bloedbaan verminderen.

Omega-3-vetzuren zijn ook belangrijk voor andere aspecten van de gezondheid, waaronder de gezondheid van de botten en de geestelijke gezondheid.

Omdat omega 3-vetten gemakkelijk kunnen worden omgezet in andere soorten vet in het lichaam, kunnen ze helpen de energie te verhogen door het serotoninegehalte in de hersenen (een essentiële voedingsstof) te verhogen.

Het is belangrijk op te merken dat omega-3 vetzuren niet alleen in visolie zitten; ze zijn te vinden in dierlijke producten zoals kipfilet en sojaproducten zoals tofu en tempeh.

6. De risico’s van niet genoeg omega 3-vetten.

Omega-vetzuren spelen veel verschillende rollen in het lichaam.

Ze zijn belangrijk voor je hart en voor je hersenfunctie.

1. Omega-3-vetzuren helpen de bloeddruk te verlagen – Het verlagen van de bloeddruk helpt u zich meer ontspannen te voelen, waardoor slapeloosheid wordt bestreden en u beter slaapt.

2. Omega-3-vetzuren helpen hartaandoeningen te voorkomen – Het verlagen van de niveaus van een schadelijke chemische stof, vrije vetzuren genaamd, kan beschermen tegen hartaandoeningen.

3. Omega-3-vetzuren verlagen het LDL-cholesterol en helpen gevaarlijke verstoppingen in de slagaderwanden te voorkomen. Volgens recent onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of Atherosclerosis Research, helpt een mengsel van Omega-3 vetzuren en andere voedingsstoffen de vorming van bloedstolsels te voorkomen.

4. Omega-3-vetzuren kunnen het risico op diabetes type 2 verminderen – Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition heeft uitgewezen dat mensen die omega 3-vetzuurrijk voedsel eten, zoals zalm, walnoten, sojabonen en lijnzaad, een lager risico hebben op diabetes type 2 ontwikkelen in vergelijking met niet-vegetariërs.

7. Conclusie: Het belang van het opnemen van omega 3-vetten in uw dieet voor gewichtsverlies en gezondheid.

Omega 3-vetzuren (O 3 FA’s) zijn een groep essentiële vetzuren die ons lichaam gebruikt om celmembranen te onderhouden en energie te leveren. Ze zijn ook belangrijk voor de gezondheid van het hart, de gezondheid van de hersenen en de hersenfunctie.

Naast hun voordelen als gezonde vetten (denk aan huid, haar, nagels), kunnen O 3 FA’s worden omgezet in andere producten zoals zuurstof en koolstofdioxide. Deze voordelen bieden een breed scala aan aanvullende therapeutische voordelen, zoals studies hebben aangetoond dat O 3 FA’s de ziekte van Alzheimer kunnen helpen voorkomen.

In de afgelopen jaren heeft onderzoek zich gericht op het belang van O 3 FA-suppletie in programma’s voor gewichtsverlies en de effecten van omega 3 FA-suppletie kunnen nuttig zijn bij het omkeren van leeftijdgerelateerde hartaandoeningen en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

U moet naar uw dieet kijken om er zeker van te zijn dat u Omega 3 FA’s in uw dagelijkse consumptie opneemt.

Er is niet één magische manier om ze in je dieet te krijgen; ze komen uit verschillende bronnen, waaronder vis (ze worden gevonden in visolie), noten, zaden, sojabonen, bladgroenten zoals broccoli en boerenkool, maar ook vlees zoals kipfilet of tonijn.

De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende O 3 FA binnenkrijgt, is door elke dag een klein beetje van elk in uw dieet op te nemen: 1-2 eetlepels lijnzaad of chiazaad gemengd met water; 1 eetlepel gemalen lijnzaad gemengd met 8 ons water; 1 kop gemengde noten; of 2 eetlepels gemalen hennepzaad gemengd met water.