Afvallen in 10 weken is een proces dat tijd en toewijding vergt.
Het is waar dat je in een zeer korte tijd kunt afvallen, maar het is ook waar dat je in een zeer lange tijd kunt afvallen. Dus waar moet je aan denken?
Wat als we je zouden vertellen dat het mogelijk is om in 10 weken 2 kilo af te vallen? Hoe snel kan dit gebeuren? Hoeveel wil je tenslotte verliezen tijdens de eerste week of zo van het dieet? Als je om gezondheidsredenen probeert af te vallen, is het misschien beter om niet veel tegelijk te doen. Maar als het je doel is om er goed uit te zien voor je vrienden en collega’s, laat een kleine vooruitgang je vooruitgang dan niet vertragen.
Wat is het 10 weken dieet?
De eerste stap om af te vallen is om te begrijpen waar het 10 weken dieet over gaat. Dit is in het begin misschien even wennen, maar het is echt niet zo erg. Het is een eenvoudige benadering van gewichtsverlies en het is ontworpen door voedingsdeskundige en auteur van The 10 Week Diet: How to Lose 6-8 Pounds in 10 Weeks or Less, Dr. Steven Gundry (die ook de auteur is van deze blog). Het is zo ontworpen dat men op een zeer beheersbare manier kan afvallen.
Dus, als je twijfelt over dit dieetplan, bekijk dan dit artikel:
Voorgoed afvallen – Een gids voor mensen die niet willen afvallen
Met dat uit de weg, is dit hoe het werkt: je gaat door een periode van hongersnood (10 weken) en begint dan langzaam iets anders te eten dan je in het verleden hebt gedaan. Gedurende deze tijd zult u ook gedurende ongeveer 3 weken bepaalde voedselgroepen (zoals vlees) schrappen, wat u zal helpen uw eetlust te beteugelen en het gemakkelijker voor u te maken om sneller af te vallen. Gedurende deze tijd zal uw lichaam zich aanpassen aan het feit dat bepaalde voedingsgroepen worden onthouden en u zult snel vet verliezen omdat uw lichaam calorieën nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Na 10 weken en daarna, als je eenmaal een gezonde hoeveelheid gewicht hebt verloren en je je beter voelt, is het voor de meeste mensen tijd om over te gaan naar fase 2 van het dieet.
Het 10-wekendieet stelt mensen met overgewicht of obesitas in staat om veilig af te vallen, terwijl ze toch voldoende calorieën binnenkrijgen, zodat ze geen honger krijgen of onaangenaam honger krijgen omdat ze minder eten dan ze gebruikten voordat ze begonnen met hun dieet. Het is ontworpen door voedingsdeskundige Dr. Steven Gundry, die verschillende boeken heeft geschreven, waaronder The 10-Week Diet: How To Lose 7-10 Pounds In A Month or Less. Zijn boek bevat alle informatie die nodig is voor iemand zonder eerdere ervaring met gezondheidsvoorlichtingsprogramma’s of voedingswetenschap/dieetgidsen om veilig gewicht te verliezen door middel van een programma als het zijne zonder zich volledig hulpeloos te voelen over wat hij elke dag doet terwijl hij zich een weg baant door zijn woonkamer elke ochtend voordat hij opstaat van zijn bureau op het werk. Het hele programma kan in slechts 9 dagen worden voltooid! Ga voor meer informatie over dit geweldige product naar www.the10weekdietbook.com.
Wat zijn de voordelen van het 10 weken dieet?
In het verleden was het gebruikelijk om een zeer strikt dieet aan te bevelen dat onmogelijk te volgen was. Het 10 weken dieet is daar één van, maar zit ook tussen de uitersten in. Het is niet magisch of onrealistisch.
Het 10-wekendieet is bedacht door een arts in Duitsland, die zag dat zijn patiënten hulp nodig hadden bij hun gewichtsproblemen, dus ontwierp hij een programma voor hen. Hij ontdekte dat zijn patiënten in zeer korte tijd gewicht konden verliezen met heel weinig voedsel en ongelooflijk caloriearme diëten. Dus ontwikkelde hij het programma met deze drie elementen:
• Eet slechts 1 of 2 kleine maaltijden per dag (meestal rond de 500 calorieën)
• Geen tussendoortjes
• Geen alcohol (bier of wijn is toegestaan)
• Geen lichaamsbeweging (dit hoeft niet, je kunt andere dingen doen)
Deze vier regels helpen je om snel af te vallen: Eet niet als je honger hebt Drink geen alcohol Eet eerst te veel en stop dan een uur voordat je naar bed gaat Sport niet meer dan twee uur na het eten Oefenen als je fysiek in staat bent Minder bewegen terwijl u op weg naar huis bent van uw werk Eet alleen gezond voedsel Eet alleen voedsel dat geen vet en koolhydraten bevat Vergeet koolhydraten niet als u op weg bent naar huis van uw werk
Je begint met het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, maar zodra je honger hebt, stop dan meteen met eten en eet pas de volgende ochtend weer. Als je geen honger hebt, eet dan kleinere maaltijden gedurende de dag, maar stop ‘s avonds. Dit wordt intermitterend vasten genoemd en dit betekent dat je kleine pauzes moet nemen tussen elke maaltijd, omdat je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen aan het vasten zonder voedsel. Je hebt veel water nodig, zodat je lichaam tijdens dit proces niet uitdroogt. Je mag tijdens dit dieet geen alcoholische dranken drinken, omdat ze fermentatie veroorzaken waardoor je nog sneller kunt afvallen als je urine plat wordt en naar bier of wijn ruikt in plaats van naar plas. Drink elke dag veel water zodat je urine helder van kleur blijft en naar plas ruikt in plaats van naar bier of wijn. En zoals altijd, oefen dagelijks gedurende ten minste 30-45 minuten gedurende ongeveer drie dagen na elke maaltijd – dit zal snel calorieën verbranden en ze voor altijd afhouden! Om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, vermijdt u suikerhoudende frisdranken zoals 7-Up of cola of andere zoete dranken zoals vruchtensap om een te hoge inname van koolhydraten te vermijden die
Hoe werkt het 10 weken dieet?
Veel mensen hebben gevraagd hoe het 10 weken dieet werkt. Laten we zeggen dat het waar is dat er tientallen, zo niet honderden plannen voor gewichtsverlies op het web zijn, met ingewikkelde protocollen en regimes om te volgen; de meeste van hen zijn echter niet effectief in het bereiken van resultaten.
De 3 weken voor je eerste weging is een goed moment om goed te kijken wat je de komende 10 weken moet doen. Als je de juiste mindset hebt, zal dit veel gemakkelijker zijn dan welke andere benadering dan ook. Misschien vind je het zelfs leuk!
Dit is slechts een van de vele redenen waarom we denken dat het de moeite waard is om wat tijd te investeren om precies te begrijpen wat u van ons programma kunt verwachten en om een datum te kiezen die voor u werkt – zonder het gevoel te hebben dat u meteen een beslissing moet nemen.
Het doel op lange termijn is om mensen te helpen zowel energie als controle over hun gewicht te krijgen, maar er zijn weinig betere manieren dan via ons programma, aangezien de twee elkaar niet uitsluiten – voel je dus niet onder druk gezet om voor het een of het ander te kiezen.
Wat kun je verwachten te verliezen met het 10 weken dieet?
Het is gebruikelijk om lijners te horen beweren dat ze snel kunnen afvallen met een caloriearm dieet. Niemand heeft dat echter echt voor ons bewezen. Het is inderdaad mogelijk om snel af te vallen met een caloriearm dieet, maar er is een belangrijk nadeel: het gewicht komt terug.
In de afgelopen twee jaar hebben wetenschappers en artsen duizenden dollars uitgegeven om erachter te komen hoeveel gewicht iemand in relatief korte tijd zou kunnen verliezen. De resultaten zijn niet bemoedigend: na slechts 10 weken krijgen de meeste mensen terug wat ze verloren hebben.
Het basisidee achter zowel het 10-wekendieet als andere diëten is dat we wennen aan specifieke energie-innames (vet, eiwit en koolhydraten). We blijven daar dan geruime tijd en passen onze inname daar niet op aan. Dit druist in tegen de metabole theorie van obesitas: mensen met overgewicht zijn vaak metabolisch actief en verbranden veel meer brandstof dan mensen zonder overgewicht (dit betekent dat ze meer calorieën eten dan hun lichaam nodig heeft). Over het algemeen werkt het als volgt: als je wilt afvallen, moet je je calorie-inname verminderen; als je je gewicht wilt behouden of zelfs terug wilt krijgen, moet je je calorie-inname matig verhogen (want zolang je niet genoeg eet gedurende de dag, blijft je stofwisseling actief zodat het calorieën verbrandt).
Het dieet van 10 weken werkt door de voedselconsumptie te beperken, zodat uw lichaam zich in de loop van 30 dagen langzaam aanpast – waardoor alle delen van het lichaam (de hersenen, spieren) de tijd krijgen om zich aan nieuwe omstandigheden aan te passen voordat u zich weer ongemakkelijk begint te voelen. Na verloop van tijd leidt deze aanpassing tot lagere lichaamsvetniveaus dan bij andere diëten, omdat we het metabolisme van ons lichaam hebben aangepast om minder calorieën per uur te verbranden als we niet zoveel bewegen.
Dit is de reden waarom veel mensen zeggen: “Ik kan 5 kilo per week verliezen met dit dieet.” Maar dit is niet waar: het duurt waarschijnlijk minstens 5 dagen per week voordat iemand met het 10-wekendieet zijn metabolisme heeft aangepast, zodat hij zijn gewichtsverlies kan behouden met minder voedsel – gemiddeld 2 dagen per week – terwijl anderen kunnen hun verliezen slechts 1 of 2 dagen per week dragen. Dit maakt het onmogelijk voor iemand met zo’n restrictief dieet, simpelweg omdat ze zich nog niet hebben aangepast.
Mensen zeggen ook vaak: “Als ik gewoon blijf eten zoals ik nu ben [zonder
Conclusie: Het 10 Weken dieet is een geweldige manier om veilig en effectief af te vallen.
Veel mensen kennen het 10 Weken Dieet, een geweldige manier om veilig en effectief af te vallen. Het dieet zelf is vrij eenvoudig en vereist slechts 1 tot 3 maaltijden per dag, zonder tussendoortjes. Je eet mager vlees, vis en eieren (of een combinatie daarvan), noten, fruit en groenten.
Het bestaat nu al een aantal jaren en er zijn verschillende versies van het dieet, zoals het Atkins-dieet (waaronder vasten) of het Anonieme Overeters-dieet (waaronder vasten). Ik heb in de loop van de tijd mijn eigen versie van dit dieet gevonden, maar heb het nooit langer dan 2 weken achter elkaar kunnen volhouden.
Ik heb onlangs besloten dat als ik mijn lichaam wil helpen gezonder te worden (en dus af te vallen), ik een andere aanpak moet proberen. Concreet wil ik mensen leren hoe ze dit plan kunnen volgen om veilig en effectief af te vallen. En daar gaat deze post over: anderen leren hoe ze dat precies kunnen doen!