Inleiding
Als je probeert af te vallen, hoe doe je dat dan?
Als je probeert om calorieën te verminderen, hoe kun je dat dan doen?
Als je doel is om in vorm te komen, hoe kun je dat dan doen?
Als je doel is om af te vallen, hoe kun je dat dan doen?
Als je doel is om in vorm te komen, hoe kun je dat dan doen?
Als je doel is om af te vallen, hoe kun je dat dan doen?
Stap 1 – eet elke 2 tot 2,5 uur.
Stap 2 – drink 1,5 tot 2 liter water.
Stap 3 – eet voedzaam voedsel dat weinig calorieën en vet bevat.
Stap 4 – varieer de voedingsmiddelen die weinig calorieën en vet bevatten.
Stap 5 – drink geen alcohol of cafeïne en snack niet vaker dan één keer per dag.
Stap 6 – sla maaltijden niet twee keer per dag over of snack niet meer dan één keer per dag.
Stap 7 – beweeg zo vaak mogelijk zodat het voedsel geen tijd heeft om zich op te bouwen in je lichaam en spieren voordat het slecht wordt in het spijsverteringsstelsel.
Stap 1 – Eet elke 2 tot 2,5 uur
Ik wilde niet afvallen, maar na de afslankwedstrijd waaraan ik meedeed – een wedstrijd van 12 weken voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus – besloot ik dat afvallen een dagelijkse bezigheid moest zijn. Het ging er niet om hoeveel gewicht je kon verliezen, het ging meer om hoe snel en efficiënt je het verloor.
Het is gemakkelijker om iemand te vertellen dat hij goed moet eten als hij een doel heeft om 5 kilo af te vallen, dan als hij een doel heeft om 100 kilo af te vallen.
Dus hier is mijn voedingsplan:
Ontbijt – Eiwitpoeder of magere melk – 1/2 kop (of melk – 1/2 kop) – 3 gram eiwit (ik raad wei-eiwitpoeder aan)
Lunch – Veggie dip met noten of hummus sandwich met sla of tomaat in zijn geheel -granenbrood
Diner – Steak sandwich met sla of tomaat op volkoren brood (of maak je eigen salade)
Snacks – Mix met amandelen of zaden en rozijnen die laag is in vet en suiker
Post-Workout Recovery – Fruit smoothie (1/ 2 kopjes vers fruit)
Stap 2 – Drink 1,5 tot 2 liter water. Dit zal helpen om je systeem door te spoelen en je voelt je ook meer energiek.
Stap 3 – Eet voedzaam voedsel: Kies tussen fruit, groenten, volle granen, mager vlees, bonen en peulvruchten.
Vermijd geraffineerde granen zoals witbrood en witte suiker; eet ten minste de helft van uw dagelijkse inname van koolhydraten als volle granen. Vermijd zoutbewerkt vlees zoals spek, worst en hotdogs; gebruik in plaats daarvan mager vlees zoals gegrilde kipfilet of tonijnsteaks.
Groenten zijn oké, maar overdrijf ze niet door er veel van te eten; zorg ook voor voldoende fruit!
Stap 4 – Varieer uw voedselinname: probeer verschillende soorten groenten, mager vlees (zoals kipfilet of kalkoen), bonen of peulvruchten zoals linzen.
Stap 5 – Niet snacken: het eten van snacks zal de voortgang van uw gewichtsverlies belemmeren. Je kunt ongeveer 15 minuten voor het slapengaan twee kleine stukjes fruit toevoegen om de energie die wordt verbruikt tijdens het wakker worden te herstellen.”
Stap 6 – Beweeg meer: Regelmatig sporten is een geweldige manier om je metabolisme te stimuleren en calorieën te verbranden per uur dat je aan lichaamsbeweging doet! Als je toegang hebt tot hardloopschoenen, koop dan een paar zodat je kunt gaan hardlopen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het opnieuw kopen van schoenen!
Stap 7 – Ga elke dag naar buiten
Stap 2 – Drink 1,5 tot 2 liter water
Water is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om af te vallen. Het is een onmisbare voedingsstof en een geweldige manier om uitdroging te voorkomen.
In de wereld van vandaag is een paar liter water per dag niet logisch, maar het is nog steeds de moeite waard om je water te drinken.
Dit komt omdat water je helpt gehydrateerd te blijven. Water helpt gifstoffen, uitwerpselen en afvalstoffen weg te spoelen (vooral in grotere hoeveelheden). Het helpt ook bij het urineren en het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam.
We hebben allemaal mensen gezien die hun water zo snel drinken dat het lijkt alsof ze diarree hebben, en dit komt omdat ze te snel grote hoeveelheden water drinken (water heeft een hogere zoutconcentratie, waardoor het meer kans heeft om vast te houden afval). Dit kan ook gebeuren als iemand dronken is of te veel cafeïne gebruikt (het lichaam heeft tijd nodig om het proces te doorlopen).
Als u niet genoeg water drinkt, kunt u urenlang dorst hebben na het eten van iets dat koolhydraten bevat. Het drinken van een kopje thee of koffie kan u helpen voldoende vocht in uw systeem te krijgen als u dorst krijgt van iets dat koolhydraten bevat.
De beste manier om te onthouden dat het drinken van meer dan 2 liter per dag slecht is voor je gezondheid, is omdat dit betekent dat je nieren gedurende de dag niet genoeg vocht uit je lichaam hebben kunnen filteren. Je moet elke twee of drie uur wat je hebt gedronken vervangen door verse vloeistoffen – wat betekent dat je nieren de hele dag heel hard hebben gewerkt.
U moet altijd kunnen zien wat er in/uit uw maag en nieren gaat door te voelen hoe vol/leeg uw maag aanvoelt (niet alleen door te kijken hoeveel vloeistof er is).
Hoewel niet iedereen vol zit met koolhydraatarm voedsel, betekent dat niet dat ze vol zijn – net zoals niet iedereen moe wordt van cafeïne (alleen degenen die slaap nodig hebben).
Als je geen honger of moe bent na het eten van iets koolhydraatrijks (zoals soep), is de kans groot dat er toch niets voor je tussen zit.
Het lijdt geen twijfel: te veel water drinken kan gevaarlijk zijn voor de mondiale gezondheid! Maar als we ons minder richten op het kwijtraken van ons overgewicht en meer op het voorkomen van uitdroging, kunnen we beide tegelijk doen: de snelheid waarmee we uitgedroogd raken verminderen en ons helpen af te vallen! Immers, als wat we eten ons helpt om af te vallen, dan zou het verliezen van 5 kilo een win-winsituatie moeten zijn
4. Stap 3 – Eet voedzaam voedsel
Het eten van een uitgebalanceerd dieet is de eerste stap naar het opbouwen van spiermassa, wat cruciaal is om af te vallen. Stap 3 moet worden vermeden als je 5 kilo in een week wilt verliezen, omdat het te gemakkelijk is om te veel te eten.
Stap 4 – Varieer uw dieet
Een eenvoudig dieet zal niet werken. In plaats daarvan moet u uw dieet variëren om ervoor te zorgen dat u altijd gezond voedsel eet. De beste manier om dit te doen, is door te leren wat je lichaam elke dag nodig heeft. Probeer verschillende soorten voedsel uit en houd bij hoeveel je hebt gegeten. Voeg dan af en toe meer variatie toe aan uw dieet. Als een bepaald voedingsmiddel u niet bevalt, probeer dan een ander gerecht.
Eet je bijvoorbeeld een uitgebalanceerde maaltijd van aardappelen en broccoli, maar staat het je na 2 weken niet goed, wissel dan je pasta om! (Een waarschuwing: doe dit niet alleen omdat het leuk klinkt.)
Stap 5 – Drink geen alcohol
Veel mensen zullen zeggen “gezond eten” en “veel water drinken”, maar dat kan voor een later tijdstip worden bewaard. In de tussentijd zijn hier enkele tips om u te helpen 5 kilo in 1 week te verliezen.
Stap 1 – Eet gezond voedsel
Stap 2 – drink veel water
Stap 3 – Verplaats meer.
Stap 4 – Denk niet aan eten.
Stap 5 – Praat niet over eten.
Stap 6 – Eet niet te veel tijdens het avondeten.
Stap 7 – Train regelmatig (minimaal 30 minuten).
7. Stap 6 – Niet snacken
Stap 6 – Niet snacken
De meest voorkomende reden die mensen geven om de bovenstaande stap niet te volgen, is dat ze denken dat als je niet snackt, je nooit meer bij je doel zult komen. Sterker nog, je kunt 5 kilo per dag afvallen zonder tussendoortjes of suikerhoudende dranken.
Een paar weken geleden was ik aan het lunchen met een vriend en hij vroeg me hoe ik 5 kilo per week kon afvallen. Het eerste waar ik aan dacht was dat ik te dik ben en dat mijn dieet niet goed werkt. Maar toen realiseerde ik me dat het niet gaat om wat je eet, maar om wat je NIET eet.
Ik had een broodje voor de lunch met een klein plakje ham en wat kaas erop (voornamelijk suiker). Daarnaast dronk ik bruisend water (dat 5 gram suiker per liter bevat) wat meer is dan alle aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water in 1 week!
Het belangrijkste is om te beginnen met het juiste voedsel en veel water te drinken, vooral als je gaat stoppen met suiker. Stop met eten waar je dik van wordt in plaats van water te drinken, of eet ongezond voedsel wanneer je lichaam energie nodig heeft uit koolhydraten in plaats van suiker (de laatste zijn nog slechter voor gewichtsbeheersing)
Deze is gemakkelijk gezegd, maar moeilijk om te doen: snack niet tussen de maaltijden door.
Het is gemakkelijk om voor de maaltijd te doen, maar als u al na de maaltijd hebt gegeten, kan er te veel voedsel in uw maag achterblijven, waardoor u later meer trek krijgt (bijvoorbeeld chocolade of brood).
Ook al kan het zijn dat u minder voedsel in uw maag heeft om de volgende dag aan lichaamsbeweging te doen (omdat het voedsel gefermenteerd is), zal het toch moeilijker zijn omdat uw lichaam niet weet wanneer het geen honger meer moet voelen en wanneer het zou moeten begin weer vol te voelen. En veel mensen die zijn afgevallen, zijn zwaarlijvig nadat ze zijn afgevallen omdat ze niet bezuinigden op hun snacks (ze dachten aan andere dingen).
Ze nemen te veel tijd tussen de maaltijden door, waardoor ze ‘s nachts te veel eten (en overdag niet genoeg bewegen). Ze hebben ook de neiging om niet zoveel te bewegen als ze zouden willen omdat ze denken dat ‘andere dingen’ belangrijker zijn dan actief zijn (of zijn er ongeduldig over).
Dit kan ertoe leiden dat ze in situaties terechtkomen waarin ze uit eten gaan zonder helemaal te sporten of zonder eerst plannen te maken voor de oefeningen van de volgende dag of zelfs maar
Stap 7 – Kom in beweging!
Stap 7 is een grote. Als je serieus wilt afvallen, is dit de manier om te beginnen. Inmiddels heb je waarschijnlijk wel gehoord hoe belangrijk de combinatie van lichaamsbeweging en voeding is voor vetverlies. Het is echter altijd een beetje een strijd voor mij persoonlijk geweest om te beginnen met een trainingsroutine die ik leuk vind. Ik merk dat het vooral om motivatie en vastberadenheid gaat, maar soms lijk ik niet gemotiveerd genoeg te raken om ermee door te gaan.
Daarom besloot ik dit artikel te schrijven over fit worden in een week met enkele tips die door de jaren heen voor mij hebben gewerkt. De beste manier om dit te doen is door iets te doen wat je leuk vindt, en dat betekent dat je moet oppassen dat je je stappen niet te veel telt, anders raak je misschien verveeld en geef je het allemaal samen op!
Dus hier zijn mijn tips om fit te worden in een week:
1) Eet elke dag ontbijt; 2) Drink elke dag 8 glazen water; 3) Beweeg regelmatig, maar niet te hard; 4) Doe 2 dagen per week weerstandstraining; 5) Eet gezond voedsel dat rijk is aan vitamines en mineralen; 6) Beweeg 5 keer per week regelmatig door te wandelen of te joggen; 7) Houd tijdens het douchen altijd uw hoofd boven water om er niet door nat te worden.
Ik hoop dat deze tips je zullen helpen om in 1 week 5 kilo af te vallen!
Conclusie
Mijn doel hier was om enkele eenvoudige ideeën te geven die u kunt gebruiken om uw leven aanzienlijk gemakkelijker te maken als het gaat om afvallen. Het is niet hoeveel gewicht je verliest; het is hoeveel tijd je besteedt aan dingen die je een goed gevoel over jezelf geven. De 8 principes die in dit artikel worden genoemd, zijn niet alleen effectief om af te vallen, maar ze kunnen ook helpen bij elk ander doel. Als je bijvoorbeeld in 1 week 5 kilo wilt afvallen, moeten deze principes nuttig voor je zijn.
De principes die hier worden genoemd zijn:
1) Zorg beter voor je lichaam
2) Eet gezonder voedsel
3) Doe vaker aan beweging
4) Eet vaker kleinere porties en snacks
5) Drink meer water