1. Inleiding: Snel afvallen kan een uitdaging zijn, maar er zijn enkele tips die kunnen helpen.
De algemene benadering: Snel afvallen is minder eten en meer bewegen. Dat zijn de twee universele principes van gewichtsverlies: het eetgedeelte en het bewegingsgedeelte.
Maar als u snel gewicht verliest, moet u ervoor zorgen dat u ze allebei tegelijkertijd doet.
Om je hierbij te helpen, hebben we een lijst samengesteld en afgedrukt met voedingsmiddelen die je zullen helpen om 10 kilo per week af te vallen, zonder vals te spelen of te prutsen met je dieet.
De voedingsmiddelen op onze lijst zijn caloriearm, eiwitrijk (en niet volledig verwerkt), dus ze zijn uitstekend geschikt voor gewichtsverlies en kunnen regelmatig worden gegeten zonder erover na te denken.
Dus dit is wat u moet doen:
1) Eet op de eerste dag een hele hoop voedsel: vet (ongeveer 5 of 6 eetlepels per maaltijd), eiwit (ongeveer 3 of 4 eetlepels per maaltijd), natrium (ongeveer 2 of 3 theelepels per maaltijd) en suiker (ongeveer 1 eetlepel per maaltijd).
Je kunt elk soort voedsel eten dat je aanspreekt – misschien een pizza? – maar dit helpt bij gewichtsverlies omdat het u kan helpen een vol gevoel te krijgen terwijl u minder calorieën eet. Het is ook een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen.
2) Eet op dag twee minder dan 1.000 calorieën: Vet: Eet ongeveer 100 gram vet per dag; ongeveer 20 gram eiwit; ongeveer 1 gram suiker; ongeveer 30 gram natrium; en ongeveer 20 gram in totaal (inclusief zout).
Eiwit: Eet dagelijks 75 gram eiwit; ongeveer 1 gram suiker; ongeveer 20 gram in totaal (inclusief zout); en ongeveer 80 gram in totaal (inclusief vet).
Natrium: Eet 600 milligram per dag. De meeste mensen hebben minder dan 1500 milligram per dag nodig.
3) Drink op dag drie 8 glazen water zonder de calorieën uit andere bronnen te tellen zoals vruchtensap of sportdranken met veel suiker, waardoor u tot 60 extra calorieën per dag op basis van het Nutrition Facts-label op artikelen uit de supermarkt zoals sappen en sappenmixen – maar pas op dat deze drankjes natrium bevatten, dus drink niet veel meer dan 8 ons per keer.
Drink elke ochtend 3-5 glazen voor het ontbijt, zodat je lichaam voor de rest van de dag voldoende water binnenkrijgt.
2. Snel 10 kilo afvallen:
Als je niet snel 10 kilo wilt afvallen, en nog belangrijker, als je weet hoe je dat gewicht snel kunt verliezen, dan moet je dit lezen.
Het was niet mijn bedoeling predikend te zijn. Ik zeg niet dat er geen goede manieren zijn om snel af te vallen. Er zijn mogelijkheden. Maar er is ook genoeg slecht advies, en sommige ervan kunnen gevaarlijk zijn.
]Ik maak me geen zorgen dat mensen gewond raken, maar ik maak me zorgen dat mensen ten prooi vallen aan de misstanden die in het belang zijn van hun gezondheid en geluk; vooral degenen die in de eerste plaats nooit een probleem hebben gehad met hun gewicht.
Dit is mijn persoonlijke mening over advies voor gewichtsverlies:
1) Gewichtsverlies is een normaal proces en zal waarschijnlijk in de loop van de tijd gebeuren als je langzaam genoeg gaat en het goed doet – zolang je voor jezelf zorgt en je lichaam gezond houdt (wat essentieel is).
Als het te snel gebeurt voor jou of voor iemand anders of als het helemaal niet gebeurt (ik bedoel niet “zal helemaal niet gebeuren” maar “zal niet gebeuren, zelfs als ze het proberen”), dan is dat een teken dat er iets mis is met de manier waarop ze zijn begonnen (ofwel de manier waarop ze in de eerste plaats in de problemen kwamen, ofwel wat ze probeerden te doen ging verkeerd).
2) Wees niet geobsedeerd door afvallen; praat in plaats daarvan over afvallen!
Afvallen betekent ‘iets veranderen’; praten over afvallen betekent het inlijsten als een positieve gebeurtenis die rust in je leven zal brengen. Het betekent niet dat je je favoriete dingen moet opgeven (hoewel die dingen ook belangrijk zijn), maar het betekent wel dat je ongezonde gewoonten moet opgeven – zoals het eten van junkfood – die je gezondheid hoe dan ook zullen beïnvloeden – net als andere minder gezonde gewoonten wat er ook gebeurt (zoals sigarettenpeuken oprapen in parken na het werk). En die dingen zijn ook nog steeds belangrijk!
Als we maar genoeg over deze dingen blijven praten, gaan we ze uiteindelijk ook doen!
3) Maak je geen zorgen over het “verliezen” van iets; praat gewoon over hoeveel gemakkelijker het leven zal zijn zonder dik te zijn!
Er is veel discussie geweest over hoeveel beter het leven zou zijn zonder overgewicht… en hoewel ik het ermee eens ben dat discussies over dergelijke onderwerpen soms hol kunnen klinken (vooral als ze worden gedaan door mensen die echt niet zeker weten waarom ze willen veranderen ), vanuit het perspectief van een buitenstaander.
3. Tips om snel af te vallen:
Laten we beginnen met de gemakkelijke dingen. Eigenlijk denk ik dat de meesten van ons snel kunnen afvallen door deze eenvoudige tips te volgen:
• Zeg ja tegen lichaamsbeweging. Als je het niet doet, ga je veel ongezond voedsel eten en minder sporten.
• Stap uit je comfortzone. Probeer nieuwe dingen uit en kijk wat voor jou werkt. Als het niet werkt, probeer dan iets anders. Laat je niet maanden achter elkaar in dezelfde sleur vastlopen.
• Maak van gezond eten een traktatie – niet alleen een onderdeel van je dieet (ik ben dol op taco’s). De beste manier om gezonder te worden, is door vaker gezonder te eten en ervan te genieten!
• Eet vaker kleinere maaltijden (indien mogelijk). Een grote maaltijd zorgt ervoor dat u minder snel aan lichaamsbeweging doet, wat meer calorieën betekent en minder gewichtsverlies in het algemeen.
• Drink zoveel mogelijk water (het houdt je gehydrateerd, helpt je stofwisseling en voorkomt dat suiker in je systeem komt).
…en nu voor de lichtere kant: Hoe kun je snel 10 kilo verliezen?
Ik denk dat de meesten van ons snel kunnen afvallen door deze eenvoudige tips te volgen:
• Een dieet is niet nodig; we moeten ons concentreren op goed eten, alleen sporten en veel water drinken.
• Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten per keer; we willen calorieën verbranden en lichaamsvet verliezen, maar niet zozeer dat we onszelf uithongeren of vermijden om ‘s ochtends op te staan om te sporten!
• Drink veel water als veel drinken moeilijk voor je is; als het drinken van veel je huid doet glanzen of vettig aanvoelt, drink dan minder! • Eet vaker kleinere maaltijden (indien mogelijk); een grote maaltijd zorgt ervoor dat u minder snel aan lichaamsbeweging zult doen, omdat het voor u moeilijker wordt om te bepalen hoeveel voedsel er in uw mond gaat – dat betekent meer verbrande calorieën per uur!
• Eet om de paar dagen kleine maaltijden (zodat je lichaam eraan went) en eet regelmatig een of twee keer per week; op die manier zal je lichaam niet altijd die kleine maaltijden verwachten, zodat ze niet meer in de verleiding komen door die decadente lekkernijen!
Als het moeilijk is om je aan dit plan te houden, wacht dan twee of drie dagen tussen het eten van grote hoeveelheden (zoals wanneer we uitgaan), zodat je lichaam wat vrije tijd heeft voordat je weer begint!