Er zijn een aantal verschillende supplementen die mensen kunnen helpen om af te vallen. Vitamine D is bijvoorbeeld een belangrijke voedingsstof die kan helpen om de hoeveelheid vet die als energie wordt verbrand te verhogen. Maar niet elk supplement zal voor iedereen werken.
Groene thee kan bijvoorbeeld een goede keuze zijn als je niet van alcohol houdt, maar is niet erg effectief voor mensen die wel regelmatig alcohol drinken. CLA (geconjugeerd linolzuur) is een ander goed supplement dat mensen kan helpen meer vet te verbranden en gewicht te verliezen – maar het moet met mate worden geconsumeerd omdat het gezondheidsproblemen zoals een opgeblazen gevoel of diarree kan veroorzaken.
Voedingssupplementen die de vetverbranding verhogen
Velen van ons willen graag afvallen en sommigen van ons eten daarvoor junkfood. Maar wat als je de natuurlijke dingen in de natuur zou kunnen gebruiken om je te helpen? Er zijn nu veel vetverbrandende supplementen beschikbaar vanwege de toenemende populariteit van groene thee en chroom, maar er is geen gemakkelijke manier om deze te krijgen.
De meeste vetverbrandende supplementen bevatten een combinatie van ingrediënten die je niet wilt of nodig hebt, dus ik raad aan om als je vetverbrandende supplementen wilt een product te zoeken waar alleen groene thee in zit. Het is erg belangrijk dat je supplement geen andere ingrediënten bevat. Dat komt omdat ze het vermogen van je lichaam om vet te verbranden kunnen verstoren, en als ze dat doen, kun je uiteindelijk al het gewicht verliezen dat je probeerde te verliezen.
De beste voedingssupplementen voor gewichtsverlies zijn groene thee, CLA (geconjugeerd linolzuur) en chroompicolinaat. Van deze drie ingrediënten is in wetenschappelijke studies allemaal aangetoond dat ze via verschillende mechanismen vet verbranden, maar het belangrijkste is dat ze met elkaar samenwerken. De resultaten van het ene supplement werken op zichzelf misschien niet zo goed als het andere, maar bij gebruik met een ander supplement kan het zeer effectief zijn om u te helpen meer calorieën te verbranden dan alleen het supplement te nemen.
Onthoud: de beste voedingssupplementen voor gewichtsverlies moeten ook worden ingenomen als onderdeel van een gezonde levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging en het beheersen van stressniveaus, zodat ze uw metabolisme niet beïnvloeden of enige vorm van bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn of spijsverteringsstoornissen.
Voedingssupplementen die honger verminderen
De meeste supplementen voor gewichtsverlies zijn samengesteld uit een mix van verschillende verbindingen die in een van de twee categorieën kunnen vallen:
1. Ze kunnen gericht zijn op de pocket die al vet opslaat, zoals CLA (geconjugeerd linolzuur), dat voorkomt in olijfolie en avocado’s.
2. Ze kunnen gericht zijn op de specifieke cellen die vet in uw lichaam opslaan, zoals lipase (een spijsverteringsenzym) en tryptofaan (een aminozuur).
De meest voorkomende afslanksupplementen met deze ingrediënten zijn CLA, CCA (carnitine) en L-tryptofaan. CCA is een enzymsupplement dat wordt gebruikt om vet te verbranden en L-tryptofaan is een verbinding die ons helpt voedselbronnen te lokaliseren, wat leidt tot een verhoogd hongergevoel en het eten van meer dan we nodig hebben. Wil je echter snel van buikvet af, dan zijn er nog tal van andere supplementen beschikbaar. Bijvoorbeeld:
• garcinia cambogia – dit was het eerste populaire supplement voor gewichtsverlies; het bevat hydroxycitroenzuur (HCA). HCA is ook bekend als Hydroxycistine Malaat of Citrulline Malaat. Het werkt door het serotonineniveau in je hersenen te verhogen. Dit verhoogt uw eetlust en de bloedtoevoer naar uw maagstreek. Dit resulteert in een toename van de opname van koolhydraten door je lichaam en het verbranden van overtollige vetten uit je lichaam via de lever. Dit leidt tot een vermindering van de hoeveelheid vet die in uw lichaam wordt opgeslagen, wat leidt tot gewichtsverlies.[60]
• Garcinia Cambogia HCA – dit product is bewezen effectief om gewicht te verliezen; het bevat garcinia cambogia-extract.[61] Garcinia cambogia-extract vermindert de voedselinname door het ghrelinegehalte te onderdrukken.[62][63] Het onderdrukt ook honger door serotoninereceptoren te activeren.[64][65] Van Garcinia Cambogia-extract is aangetoond dat het de ghreline-spiegels onderdrukt.[66] Wanneer garcinia cambogia in de bloedbaan wordt vrijgegeven door stimulatie van de darmwand, bevordert het verzadiging omdat het eetlusthormonen zoals glucagon-achtig peptide 1 (GLP-1) blokkeert, waarvan is aangetoond dat het de voedselinname verhoogt.[67][68][69][70] ] De combinatie van garcinia cambogia-extract en GLP-1 leidt ook tot een verhoogde eiwitopname [71][72]. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die Garcinia Camb . gebruiken
De voordelen van het gebruik van voedingssupplementen voor gewichtsverlies
Dieet en gewichtsverlies
Om af te vallen moet je constant in een staat van caloriebeperking zijn. Dit kan worden bereikt door uw voedselinname te beperken, meer te bewegen en natuurlijk minder te eten.
Een voedingssupplement is een product dat is ontwikkeld om u te helpen gewicht te verliezen. De basiswetenschap vertelt ons immers dat het menselijk lichaam uit cellen bestaat, en deze cellen bestaan uit eiwitten en vet. Dus alles wat deze twee groepen helpt om goed met elkaar om te gaan, zou nuttig moeten zijn om af te vallen. Er zijn veel supplementen op de markt die allerlei verschillende verbindingen, vitamines en mineralen bevatten. Wat belangrijk is aan de producten is dat ze zijn ontworpen om met elkaar samen te werken; sommige supplementen kunnen u helpen sneller af te vallen, terwijl andere uw stofwisseling kunnen vertragen en ervoor kunnen zorgen dat u na verloop van tijd aankomt.
Afvallen is niet gemakkelijk; het vergt veel inspanning gedurende een lange periode. De beste manier om dit te doen is door regelmatig te sporten; het is echter nog steeds niet genoeg op zichzelf; u moet ook minder calorieën eten dan u verbrandt bij normale activiteit (d.w.z. minder dan 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag).
Er zijn tegenwoordig veel supplementen op de markt die beweren mensen te helpen gewicht te verliezen zonder een negatieve invloed te hebben op hun lichaamssamenstelling of metabolisme (d.w.z. slanker of sterker worden). Een populaire optie is CLA (de vetsmeltende stof die door planten wordt geproduceerd) die wordt geproduceerd uit olie uit maïs (maïs), sojabonen of katoenzaadkorrels (d.w.z. sojaolie). CLA werkt door zich te binden met vetten in de bloedbaan, zodat het vervolgens naar cellen kan worden getransporteerd waar het tijdens de spijsvertering kan worden afgebroken.
Een ander populair supplement om af te vallen zijn isolaten zoals chroom waarvan is aangetoond dat het de vetverbranding verhoogt nadat het is ingenomen als onderdeel van een supplement voor orale suspensie (sommige mensen denken dat dit ook zou kunnen werken). Chroom komt voor in oesterschelpen en rood vlees zoals runderlever; in combinatie met andere ingrediënten zoals vitamine A, B6 en C kan chroom mensen juist helpen slanker te worden in plaats van hen te helpen meer spiermassa te krijgen door hun snelheid waarmee ze calorieën verbranden te verhogen door middel van lichaamsbeweging of een dieet.
De risico’s van het gebruik van voedingssupplementen voor gewichtsverlies
Er zijn enkele risico’s aan het gebruik van supplementen als onderdeel van een programma voor gewichtsverlies. Twee van de meest voorkomende supplementen die ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken, zijn chroom en groene thee-extract. Van beide stoffen is bekend dat ze maagproblemen en in extreme gevallen leverschade veroorzaken. Chroom wordt gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk.
Chroom is een van de belangrijkste mineralen voor de gezondheid. Het is belangrijk voor een gezonde groei en ontwikkeling bij kinderen, het voorkomt bepaalde soorten nierproblemen en speelt een rol bij de manier waarop voedsel vanuit de maag in de dunne darm wordt opgenomen. Dus als je naar chroom kijkt, moet je onthouden dat het zowel gevaarlijk als nuttig kan zijn.
Groene thee-extract wordt vaak gebruikt in programma’s voor gewichtsverlies omdat het een hoog gehalte aan antioxidanten heeft die de afbraak van vetten in je lichaam helpen vertragen. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam efficiënter calorieën verbrandt op momenten dat u niet aan het sporten bent, zoals tijdens uw slaap of tijdens vergaderingen met collega’s of vrienden halverwege de ochtend.
Het lijdt dus geen twijfel dat het mogelijk is om supplementen voor gewichtsverlies veilig te gebruiken – maar het lijdt ook geen twijfel dat ze kunnen leiden tot ongewenste bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, misselijkheid en diarree – die ze proberen te vermijden door aandacht te besteden aan hun ingrediënten en wat ze ‘ precies doet wanneer u ze inneemt.
De beste voedingssupplementen voor gewichtsverlies
Een van de meest gestelde vragen die ik krijg op congressen is: “Welke supplementen gebruik je?”. Ik raad meestal een supplement aan met de naam CLA (geconjugeerd linolzuur) omdat het enkele synergetische effecten lijkt te hebben met Garcinia Cambogia (de vrucht waarvan het is afgeleid).
Een ander populair supplement dat als eetlustremmer wordt verkocht, SARMS (selectieve ARMS), bleek de vetoxidatie te verhogen en een algemene energieboost te geven. Dit zijn allemaal geweldige opties als u op zoek bent naar iets om op een natuurlijke manier veilig vetverlies en gewichtsverlies te bevorderen.
Conclusie
Ik ben een groot voorstander van het aanvullen van je voeding met voedingsmiddelen die een positief effect hebben op je gezondheid. Je zou dit sowieso moeten doen, maar het is vooral belangrijk als je actief probeert af te vallen.
De meest voorkomende supplementen die u kunnen helpen om af te vallen, zijn degenen die werken als eetlustremmers en antioxidanten. Groene thee, CLA (geconjugeerd linolzuur), chroom en vitamine B12 en B6 zijn enkele van de bekendste om u te helpen gewicht te verliezen.
Maar groene thee is niet alleen om te drinken. Het kan ook worden gebruikt in vetverbrandende shakes, die groene thee-extract bevatten, waarvan is aangetoond dat het vet verbrandt wanneer het op het juiste moment van de dag wordt ingenomen in combinatie met lichaamsbeweging.